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Die Cute Lifestyle-Do's & Don'ts

Jeder hat andere Ziele. Einige sind sehr schlank und versuchen Gewicht zuzulegen, da sie den Hintern und die Beine verdicken wollen. Wenn Sie ein "Körperziel" haben, dann ist es SEHR wichtig, dass Sie Ihren Körper so lieben wie er ist (während Sie Ihren Körper aufbauen).

Ob Sie halten, abnehmen oder zunehmen wollen, es ist unerlässlich, dass Sie sich ausgewogen ernähren; Sie müssen Ihren Körper mit gesunder Nahrung versorgen, aber das soll nicht heißen, dass Sie keine ungesunde Nahrung genießen können!

Wenn Ihr Ziel ist Gewicht zu verlieren:

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein. Essen Sie nicht zu wenig Kalorien, das ist nur schlecht für Ihr Wohlbefinden. Ihr "Gewichtsziel" sollte auf das Gewicht festgelegt werden, das für Sie am gesündesten ist und auf welchem Sie sich auch gut fühlen.

Wenn Ihr Ziel ist Gewicht zuzulegen:

Wenn Sie zunehmen wollen müssen Sie in einem Kalorienüberschuss sein. Dies muss ein langsamer und schonender Prozess sein, denn Sie werden Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie zu viele Kalorien über einen längeren Zeitraum essen.

Für alle Ziele:

Wenn Ihre Gesundheit oder Leistung anfängt schlechter zu werden, dann ist es Zeit den Prozess zu verlangsamen und neu zu bewerten. Sobald Sie Ihr "Zielgewicht" erreicht haben müssen Sie Ihre Kalorien optimieren und eine Kalorienzufuhr aufrechterhalten, die für Ihren Körper geeignet ist; bei den meisten Frauen liegt diese normalerweise zwischen 1400 und 1800 Kalorien.

Bringen Sie Ihre Ernährung ins Gleichgewicht

Ob Sie aufrechterhalten, abnehmen oder zunehmen, es ist zwingend erforderlich, dass Sie sich ausgewogen ernähren; Sie müssen Ihren Körper mit gesunder Nahrung versorgen, aber das heißt nicht, dass Sie keine ungesunde Nahrung genießen können.

Do's & Don'ts für einen glücklichen und gesunden Lebensstil

  • Schneiden Sie keine Nahrungsgruppe (Fette, Kohlenhydrate, Proteine) vollständig aus.
  • Bleiben Sie nicht über einen längeren Zeitraum in einem Kalorienüberschuss oder -defizit, da dies Ihren Stoffwechsel und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt.
  • Verwenden Sie keine Fett-Ernährung wie Entsaftung, Atkins, Dukan etc.
  • Nehmen Sie Getreide und komplexe Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten auf.
  • Trainieren Sie regelmäßig
  • Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag.
  • Verwenden Sie ein gesundes Verhältnis von gesunder Ernährung zu entspannter Ernährung.

80/20 Regel

Halten Sie einen Anteil von 80% gesunder Ernährung, zu 20% entspannter Ernährung im Hinterkopf. Sie können auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken und z.B das Aufblähen zu bekämpfen, wenn Ihnen die Energie fehlt oder um Ihre Haut aufzuhellen. Alle Nahrungsergänzungsmittel sollten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil eingenommen werden, niemals als Ersatz.

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