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Holen Sie sich einen Traumkörper durch Yoga

Yoga ist nicht nur für Traumfänger geeignet. Wir denken, dass Yoga eine der besten Aktivitäten ist die Sie tun können um Ihre Form zu unterstützen. Es ist ein Ganzkörpertraining. Sie verbrennen Kalorien, entspannen sich und trainieren sanft Ihre Muskeln.

Es ist einer der Fitness-Trends für 2019. Es gibt immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse, dass Yoga tatsächlich die Gewichtsabnahme unterstützt. In Amerika wurde ein großartiger Test durchgeführt. Die Menschen mit Übergewicht, die mindestens einmal pro Woche Yoga machten, nahmen in den folgenden zehn Jahren etwa 2,5 Kilo ab. Menschen die keiner Yogastunde folgten verloren nichts.

Sie denken, das ist zeitaufwendig? Sie können Yoga hinter Ihrem Schreibtisch oder sogar auf Ihrer Couch praktizieren. Mit diesem praktischen Schritt-für-Schritt-Angebot sind Sie schnell wieder in Topform!

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Yoga bei der Arbeit oder auf der Couch

1. Setzen Sie sich zuerst aufrecht hin, legen Sie Ihre Füße unter die Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine. Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ausatmung und lassen Sie Ihre Schultern nach unten fallen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit Ihrer ganzen Aufmerksamkeit durch Ihren Körper zu gehen. Wo spüren Sie Spannung oder Steifheit?

2. Danach schieben Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch weg, legen Ihre Arme auf Ihren Schreibtisch und senken Ihren Oberkörper auf den Boden. Lassen Sie bei jedem Ausatmen Ihren Brust- und Herzbereich weiter in Richtung Boden fallen. Bleiben Sie hier für +/- 2 Minuten oder so lange, wie es sich gut anfühlt.

3. Nächste Übung: Setzen Sie sich auf die Vorderseite Ihres Stuhls und greifen Sie mit den Händen nach der Rückenlehne. Senken Sie sich nun nach vorne, sodass es wieder Platz an der Vorderseite Ihres Körpers gibt und eine schöne Vertiefung im unteren Rücken. Auf diese Weise stimulieren Sie das Gewebe im unteren Rücken, so dass der Blutfluss in diesem Bereich angeregt wird. Senken Sie auch den Kopf nach hinten, wenn es sich gut für Ihren Hals anfühlt. Halten Sie diese Position eine oder zwei Minuten.

4. Senken Sie nun langsam Ihren Oberkörper zu Ihren Oberschenkeln und senken Ihre Arme zum Boden. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken. Entspannen Sie Kopf, Nacken und Schultern. Bleiben Sie in dieser Position für +/- 2 Minuten oder so lange, wie es sich gut anfühlt.

5. Danach legen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Spüre, wie weit Sie Ihren Fuß zu Ihrem Körper bringen können. Je näher der Körper kommt, desto intensiver ist die Dehnung im Hüftbereich. Legen Sie Ihre Arme wieder auf den Schreibtisch und entspannen Sie sich in dieser Position. Dann wechseln Sie Ihren Fuß und wiederholen den Prozess...

6. Und zuletzt: Sitzen Sie wieder aufrecht und schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und fühlen was Ihr Körper jetzt fühlt. Was fällt Ihnen auf? Sie fühlen sich jetzt besser nicht wahr?

Und jetzt zurück an die Arbeit Cutie!

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